klata i biceps

[...] zdecydowałbym się na taki z tego linku co podałeś: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Poza nogami i barkami pozostałe partie będą ze sobą wówczas współpracować (klata i tric, plecy i bic), co zwiększy wydajność treningów -> co najwyżej zmniejsz intensywność bica i trica (jeśli połączenie okaże się za ciężkie) Pozdro.

Witam Mam podobne pytanie wiec podczepie sie pod temat. Zakupiłem ostatnio taki zestaw: Dymatize - New Xpand - 925g Trec - Nitrobolon Energized - 550 g Pvl - Mutant Mass - 2270 g Czytałem kilka tematów jak to łączyc lecz mam dwa pytania: 1. Mam nietypowe godziny treningu -od 20.00 do 22.00 niestety wczesniej nie jestem w stanie z uwagi na [...]

[...] 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= 4 serie) 2. WYCISKANIE [...]

w poniedzialek zrob klata i przedramiona a w srode zrob plecy,biceps,triceps i bedzie luz :)

Nie bierz sie za ukladanie planu dla kogos nie umiejac %-) kolejnosc : nogi plecy klata barki biceps triceps ja od siebie dodam, ze preferuje zrobic przy fbw jedno cwiczenie a w 4 seriach, niz 2x2 i co jakies 1,5miesiaca zmienic delikatnie trening

Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]

PON klata i triceps Śro nogi i biceps Piątek Plecy i przedramiona Brzuch ćwicz na każdym treningu

[...] siłowni, dlatego nie ma co szaleć z poważnym treningiem, może być taki: plecy (3ćwiczenia) +triceps (2ćwiczenia) barki (3ćwiczenia) + kaptury (1ćwiczenie) klata (3ćwiczenia) + biceps (2ćwiczenia) nogi (3ćwiczenia) + przedramię (1ćwiczenie) - po każdym takim treningu idź na orbiterek/rowerek. Na początku zacznij od 15min [...]

Możesz sie zasugerowac moim planem Poniedziałek Klata i Barki (oprócz tyłów barków) + brzuch Środa Superserie na biceps i triceps Czwartek Nogi plus brzuch Sobota Plecy i tylne aktony barków Co do ćwiczeń jakie wykonujesz niemam zastrzeżeń Zmieniony przez - Staszekpl97 w dniu 2015-02-20 13:28:41

Martwy Ciąg na prostych nogach... nie przeforsuję pleców? Bo MC i tak już robię na plecy, więc mam się nie przejmować? Skoro jesteśmy przy meritum: Tydzień wygląda tak: Poniedziałek - bieganie o 13:00 w szkole Wtorek - wolne Środa - Trening piłkarski o 18:00 (intensywny) Czwartek - wolne Piątek - bieganie o 13:00 Sobota - mecze, ale to co dwa [...]

ogólnie ćwiczę już rok , w tym około pół roku ćwiczyłem (poniedziałek ,środa,czwartek) klata - wyciskanie sztangi 4x10 i na skosie też 4x10 i biceps 4x10 , triceps 4x10 . I po około pół roku zacząłem układać sb nowy plan treningowy i od tam tej pory sb układam i udoskonalam go sobie .

Dobra tylko ze bic i tric robie w dni kiedy one teoretycznie nie pracuja bo robie z klata i plecami mylisz sie i to bardzo, biceps pracuje przy plecach bardziej niz myslisz, a triceps przy klatce? bez silnego trica nie zwiekszylbys nawet kilku kg na wl. masz jakis konkretny powod czy tylko dlatego zeby nie robic duzo. to wlasnie jest konkretny [...]

Nowy plan Pon Klata 1.Wyciskanie płaska 5s 2.Wyciskanie skos hantle 4s 3.Rozpietki poziomo 3s 4.Brama high to low 3s Wt Plecy 1.Drazek 4s 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 4s 3.Wioslo 4s 4.Unoszenie hantelek na boki w opadzie tłowia 3s 5.MC 4s Sr off Czw Barki i Łapy 1.High pull dynamicznie 4s 2.Wyciskanie hantli 4s 3.Unoszenie [...]

MC tzn? Mój bieżący plan: poniedziałek: Klata+triceps Wypychanie sztangi 8 serii ( zwiększając ciężar) po 12 podniesień kończąc na np. 8 rozpiętki z 4-6 serii po 12 razy Unoszenie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie nad głową (praca samym tricepsem) hantel za głowe Środa Barki i biceps Unoszenie sztangi do góry 8 seri po 12 podniesień [...]

I kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki-brzuch

PN Klata : wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpietki 4x12 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12 mlotkowe 3x12 SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi [...]

Ok Rain man zastosowałem wszystkie wasze rady. Powiedz mi czy może być tak jak teraz? Poniedziałek : KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Wtorek : PLECY i tył BARKÓW i [...]

Chce dobry plan na 5 dni w tygoddniu. Najbardziej Klata Triceps Biceps . Taki ze nie mam sił robic ostatnich 2 cwiczen Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-08-03 20:39:10

Czy dieta i ćwiczenia typu klata plecy barki i biceps coś dadza? Wiem że brzuszki dużo by pomogły ale nie chce ich robić bo jest to strasznie nudne i w sumie robię max 50

Czy dieta i ćwiczenia typu klata plecy barki i biceps coś dadza? Wiem że brzuszki dużo by pomogły ale nie chce ich robić bo jest to strasznie nudne i w sumie robię max 50 Dieta to fundament do tego chin masz zamiar osiągnąć , często ludzie sięgają najpierw ból suplementy zamiast ustawić dobrze program zywieniowy co daje olbrzymie rezultaty . Jeśli [...]